新来的士兵日常的体力训，为的就是提高士兵作战时的耐力，减少疲劳感。士兵的体力训练主要是负重训练和摔跤训练。
因为士兵作战时要身穿甲胄佩戴武器，这时的负重训练就显得格外重要！大明朝乃是古代士兵负重最大的朝代，根据《明军史》《明军训要辑稿》等记载，甲胄兵的平均负重就要达到35公斤，如此的负重训练就是为了要适应携带新式的火器上战场。
摔跤以前是民间喜闻乐见的一种活动，不过元代以后，摔跤禁止在民间举行，而变成了军中的一种比试项目，明朝延续了这一项军中的比试的规则。
在明朝的武举考试中，射箭、马枪、负重、摔跤等都是主要的考试内容，从中来判断一个人的战斗力。
以上都是训练单个人的能力，就是单兵作战的能力，接下来就是训练队列阵法。
队列阵法，就是讲究互相配合，团队作战，以往在陆地上使用的比较多，但是在茫茫的大海里，队
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