迭代方向 微小动作（低阻力易坚持） 算法逻辑 监测指标（可量化）
睡眠优化 睡前10分钟关闭电子设备，用45c热水泡脚3分钟 物理放松→降低入睡阻力，契合“顺其自然”的睡眠算法 连续7天记录：入睡时间（目标≤15分钟）、晨起精神状态（1-5分）
饮食升级 每餐多吃1口深色蔬菜，少喝1口含糖饮料（或用白水替代） 营养均衡→减少身体代谢负担，契合“食不厌精”的健康算法 每天记录：肠胃舒适感（1-5分）、下午是否有低血糖疲惫（是\/否）
运动积累 每天累计走够8000步（可拆分：通勤+工作间隙），或做5分钟肩颈拉伸 循环激活→提升身体能量储备，契合“张弛有度”的运动算法 每周记录：运动累计时长、久坐后腰酸背痛次数（目标≤1次）
（二）树干迭代：2个“微习惯”稳定情绪能量（每天≤3分钟）
迭代方向 微小动作（低
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