1. 5分钟时间追踪：用手机备忘录\/笔记本，记录当天每个小时的核心行为（如“8:00-9:00 刷手机+吃早餐”“9:00-10:30 工作+被消息打断3次”），标注“有效时间”（专注做事）和“浪费时间”（无意义消耗）。
2. 5分钟浪费复盘：找出当天1个主要时间浪费场景（如“刷短视频40分钟”“会议超时30分钟”），写下“浪费原因”（如“无聊想打发时间”“会议无明确议程”）和“1个改进动作”（如“明天刷短视频不超过10分钟”“下次会议前明确议程”）。
- 阶段标志：能清晰说出自己每天的时间分配比例（有效时间≥40%），识别出top3的时间浪费场景。
阶段2：觉醒期（第8-14天：方法掌握，搭建时间框架）
- 核心目标：掌握“时间块规划+清单管理”，建立基础时间秩序
- 每日10分钟练习：
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